Vitamin D Tăng Cường Phục Hồi Sức Mạnh Ở Nam Khi Đã Đủ Vitamin D
Nam giới có mức vitamin D đủ đã phục hồi sức mạnh nhanh hơn sau buổi tập chân dữ dội khi dùng 4.000 IU vitamin D3 mỗi ngày. Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát giả dược với 28 người tham gia, lực isometric đỉnh tăng khoảng 8 % sau 24 giờ, trong khi các chỉ số tổn thương cơ ALT và AST giảm ít hơn. Tuy nhiên, cảm giác đau nhức không được cải thiện. Bài viết tóm tắt kết quả, các hạn chế và nhóm người có thể quan tâm.
Sinh tố việt quất giúp phục hồi sức mạnh chân nhanh hơn
Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên dạng crossover với 10 phụ nữ, việc thực hiện 300 lần co cơ chày và uống một ly sinh tố việt quất đã làm tăng tốc độ phục hồi sức mạnh isometric trong vòng 60 giờ (p = 0.047), trong khi nhóm placebo có khả năng chống oxy hoá tương đương nhưng không mang lại lợi ích. Kết quả cho thấy lợi ích có thể không chỉ đến từ chất chống oxy hoá. Do chỉ có một kết quả đạt ý nghĩa thống kê và mẫu nghiên cứu rất nhỏ, bằng chứng còn mang tính hứa hẹn hơn là khẳng định chắc chắn. Bài viết sẽ tóm tắt phương pháp nghiên cứu, phát hiện chính và cách áp dụng trong các buổi tập chân căng thẳng.
2 gram gừng giảm đau cơ ngày hôm sau khoảng 25 % trong hai thí nghiệm
Một loại gia vị bếp thường ngày vừa mới được so sánh trực tiếp với một trong những phiền toái phổ biến nhất ở phòng tập: cơn đau cơ kéo dài tới ngày hôm sau. Trong hai thí nghiệm mù đôi, những người dùng 2 gram gừng mỗi ngày trong 11 ngày báo cáo mức độ đau giảm khoảng 25 % sau 24 giờ so với nhóm dùng giả dược. Tuy nhiên, gừng không hề cải thiện đáng kể sức mạnh hay sưng tấy, và chưa có ai so sánh nó với ibuprofen. Bài viết sẽ tóm tắt kết quả, giải thích cơ chế tiềm năng, nêu các hạn chế và đưa ra lời khuyên cho người muốn thử.
Curcumin Meriva giảm thiệt hại cơ bắp trên MRI sau chạy xuống dốc
Một thử nghiệm ngẫu nhiên quy mô nhỏ năm 2014 cho thấy curcumin Meriva – dạng curcumin gắn lecithin do Indena sản xuất – làm giảm số lượng thương tổn cơ bắp hiển thị trên MRI sau buổi chạy xuống dốc. Hai mươi người đàn ông dùng 1 g hai lần mỗi ngày, bắt đầu 48 giờ trước bài kiểm tra và tiếp tục 24 giờ sau. Kết quả MRI nổi bật, nhưng lợi ích giảm đau chỉ có ý nghĩa thống kê ở phần trước của đùi. Các chỉ số stress oxy hoá và mô cơ không cho thấy sự khác biệt. Dưới đây là liều dùng, thời gian dùng, lưu ý từ phía ngành công nghiệp và những gì dữ liệu có thể và không thể cho thấy.
1 g/ngày Quercetin Trước Buổi Tập Curls Căng Động: Sự Thay Đổi Của IGF
Bạn đã bao giờ dùng 1 g/quercetin mỗi ngày trong 14 ngày trước khi thực hiện các bài tập bắp tay căng động chưa? Một nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát giả dược dạng giao thoa cho thấy các chỉ số tổn thương cơ như CK, LDH, myoglobin và IL‑6 giảm, trong khi phản ứng IGF‑I tăng mạnh và đỉnh IGF‑II xuất hiện sớm hơn bình thường. Tuy nhiên, chỉ có 12 người tham gia và chưa có dữ liệu về tăng cơ thực tế, vì vậy kết quả chỉ là một tín hiệu hồi phục tiềm năng, chưa phải bằng chứng chắc chắn. Dưới đây là những gì nghiên cứu phát hiện và cách sử dụng hợp lý.